如何加剧更年期失眠症

1.吃到得讲究，同时少碰咖啡、茶、柚子等计有的饮料，特别是过了凌晨不久，不宜便饮用。

2.每天非常少饮用6—8杯水，或多饮用一些。能够的养分能缓解潮热，尽量避免因燥热而躺很差。但躺前2同一时间不用便大量洗洗浴，必会半夜长期跑浴室，无济于事躺眠。

3.吃到高钙腐肉，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓角质流失，另一方面钙能镇静情绪、消除焦虑，让人慢速入眠。

4.保持卧室凉爽通风，必要时用到冷气或电风扇来降温，维持自己感觉好像的温度，才不会加重湿热、流汗。

5.躺觉时穿着透气、吸汗的棉质衣裳，或考虑能慢速排汗、维持干爽等特殊布料石膏的衣裳，可减少因衣裳闷湿而醒来的举例。

6.便是上半身，胸部的皮肤都需要提高保湿、浇灌。洗完洗浴不久，记着帮眼睛涂上乳液，锁住养分。尽量避免因皮肤粗糙不适，甚至干到眼部，而严重影响躺眠。

7.感伤不安、胡思乱想、静不下来时，看看昏倒怀中，把脚抬起来，靠在墙上上5—10分钟，帮自己凝固一下高热的脑袋。

8.反向很差、怕冷而躺很差的人，可以在家里腾出一些空间，练习近乎平常，每天20分钟，训练脑部恒定功能、修改新陈代谢，全程后双腿也会尤其暖和。

9.用手震动肩、手肘、手腕、髋部、大腿、脚踝等各处足部生热，这郊外有许多举足轻重穴位，多震动蓬勃发展气血反向。